Думаете, «косточка» на ноге — это просто косметический дефект? Я тоже так считала, пока не начала ощущать, как устают ноги, появляется напряжение и даже осанка меняется. Оказалось, всё взаимосвязано — стопы, таз, спина, шея! Поэтому я решила действовать. Делюсь своими 5 упражнениями, которые реально помогли уменьшить косточку и вернуть лёгкость шагу.
Многие думают, что «косточка» на ноге — чисто женская проблема. Но на самом деле причин у неё куда больше, чем кажется. Вальгусная деформация может появиться сама по себе или стать следствием других нарушений — от осанки до состояния суставов и пальцев ног. У кого-то она действительно наследственная, а у кого-то развивается из-за привычки носить тесную обувь с узким носом или каблуки, которые перегружают переднюю часть стопы. В общем, виноваты не только шпильки — иногда дело в том, как мы стоим, ходим и распределяем нагрузку на ноги.
Со временем из-за вальгусной деформации большие пальцы ног начинают смещаться внутрь, «толкая» остальные пальцы и деформируя всю стопу. Сустав у основания большого пальца выпирает, увеличивается в размере, и это уже не просто эстетический момент — стопа действительно меняется, а вместе с ней и наше самочувствие. Появляется усталость, тяжесть, боль, а к вечеру ноги буквально «гудят».
И неудивительно, что хочется поскорее избавиться от этой проблемы. Я тоже через это прошла — и именно поэтому начала каждый день делать 5 простых, но очень эффективных упражнений.
Мой топ-5 упражнений против косточек на больших пальцах ног
1. Большие пальцы поднимаем
И первое упражнение основано на подъеме больших пальцев стоп. Это упражнение можно делать стоя или сидя. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо или садимся на стуле.
- И начинаем поднимать и опускать большие пальцы стоп.
- При этом пальцы со 2-5 не должны двигаться.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
- Если не получается не поднимать остальные пальцы, то можно придерживать их первое время рукой.
2. Пальцы стоп сжимаем и разжимаем
После этого усложняем подъем больших пальцев стоп, и делаем упражнение на весу. Чтобы сделать это упражнение:
- Сидим на стуле или лежим, ноги на весу.
- И начинаем сжимать и разжимать пальцы стоп около 10-15 раз.
- А после большими и указательными пальцами рук захватываем большие пальцы стоп и начинаем только его сгибать и разгибать.
- Делаем упражнение около 30 секунд на одну и другую ногу.
3. Веер
На самом деле популярное упражнение для расслабления стоп, которое часто рекомендуют и при вальгусной деформации, но с небольшими изменениями. Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стуле, либо лежим.
- Ноги отрываем от пола и начинаем широко разводить пальцы стоп друг от друга, широко — широко.
- Держим столько сколько можем, в идеале дойти до минуты, двух.
- А затем сильно сжимаем.
- И повторяем упражнение около 10 раз.
4. Гусеничка
Упражнение можно делать с полотенцем или без. Чтобы сделать это упражнение:
- Садимся на стуле.
- С полотенцем: в ноги кладем полотенце, и начинаем как бы сгибать и разгибать пальцы стоп, «подгребая» под стопу полотенце. Когда под стопой уже все полотенце стопой расправляем его и делаем еще 2-5 повторов, а затем другой стопой.
- Без полотенца: начинаем сгибать и разгибать пальцы стоп постепенно передвигая таким образом стопу вперед, когда стопа далеко ушла снова повторяем упражнение около 30 секунд на одну и другую ногу.
5. Собираем предметы
Для упражнения вам понадобится какая-то корзинка, либо тазик, кучка предметов любых разных форм и величины ( от мелких до больших). И начинаем пальцами стоп собирать предметы в корзинку или тазик.
Также есть такой же вариант, но с газетой. Газету рвем, сминаем в шарики и эти шарики пальцами стоп собираем предметы. Делаем упражнение около минуты.
Кроме упражнений, я на время полностью отказалась от каблуков и перешла на удобную обувь — ту, в которой стопе свободно и комфортно. Это оказалось очень важным шагом в восстановлении.
📌 Важно:если у вас есть боль, воспаление в суставе, заметное увеличение косточки или другие проблемы со стопами — не занимайтесь самолечением. Лучше сначала проконсультироваться со специалистом: ортопедом, подологом или реабилитологом. Упражнения действительно помогают, но программа всегда должна подбираться индивидуально.
