На протяжении почти всей истории человечества люди не проводили во сне восемь часов подряд, как мы привыкли сейчас. Учёные выяснили, что двукратный сон в сутки — естественный для человека режим, а вовсе не необычное явление. Для наших предков разделённый ночной отдых был обычным делом, и лишь последние столетия постепенно вытеснили его непрерывным сном. Возможно, поэтому вы порой просыпаетесь среди ночи и долго не можете уснуть — так напоминают о себе древние привычки нашего организма.
Два сна вместо одного
Исторические записи из Европы, Азии и Африки свидетельствуют, что раньше люди обычно ложились спать вскоре после заката и проводили во сне несколько часов — этот период называли «первым сном». Затем, примерно в полночь, они просыпались на один–два часа. Такое пробуждение не считалось нарушением сна — напротив, его воспринимали как спокойное и осознанное время для молитвы, чтения, размышлений или общения. После этого следовал «второй сон», который продолжался до утра.
Подобный режим помогал легче переносить длинные зимние ночи, разделяя их на две удобные части. Ночной период бодрствования считался естественной передышкой, когда вокруг царит тишина и человек остаётся наедине со своими мыслями.
Как исчез второй сон
Эта старая практика начала уходить в прошлое примерно два столетия назад — одновременно с распространением искусственного освещения. Сначала появились масляные лампы, позже — газовые фонари, а затем электрический свет, который сделал ночи гораздо ярче и, по сути, короче. Люди стали ложиться спать позже, и их внутренние биологические ритмы постепенно сдвинулись.
Промышленная революция окончательно перевернула привычный уклад. Работа на фабриках и заводах требовала строгого режима, поэтому восьмичасовой непрерывный сон стал общепринятым стандартом. К началу XX века двухфазный сон почти полностью исчез из повседневности, особенно в городах.
Тем не менее эксперименты подтверждают, что эта древняя модель сна никуда не пропала. Когда людей помещают в условия без ламп и часов, как в исследовательских центрах, они нередко естественным образом переходят к двухфазному режиму — спят два раза за ночь, разделяя эти периоды коротким промежутком бодрствования.
Свет, время и настроение
Наше ощущение времени напрямую связано с уровнем освещённости. Свет влияет на биологические ритмы, регулирует выработку мелатонина и кортизола и даже отражается на нашем эмоциональном состоянии. В зимний период, когда утра темнее и короче, внутренний ритм сбивается, из-за чего многие ощущают усталость и упадок настроения.
Учёные отмечают, что при слабом освещении время воспринимается как более растянутое — особенно у людей, находящихся в состоянии тревоги или стресса. Возможно, именно поэтому, проснувшись около трёх часов ночи, мы ощущаем, будто минуты тянутся бесконечно, и начинаем беспокоиться, хотя для наших предков такое пробуждение было абсолютно нормальным и даже умиротворяющим.
Что делать, если вы просыпаетесь ночью
Специалисты по сну рекомендуют не пытаться «подавить» короткие ночные пробуждения. Если вам долго не удаётся снова заснуть, лучше подняться, включить мягкий приглушённый свет и заняться спокойным делом — например, немного почитать. Главное — не смотреть на часы и не отслеживать, сколько времени прошло. Чем больше внимания уделяется минутам, тем труднее вернуться ко сну.
Осознание того, что ночные пробуждения — естественная особенность человеческого организма, помогает снизить тревожность и предотвратить затяжную бессонницу. Возможно, мозг просто вспоминает древний режим — разделение ночного отдыха на первый и второй сон, который долгие века считался обычным.
Подводя итог, можно утверждать, что разделённый сон — это не нарушение, а наследие древнего режима, глубоко укоренившегося в нашей физиологии. Он исчез с появлением электрического освещения и развитием индустриального мира, но его отпечатки всё ещё заметны в нашем организме. Когда мы просыпаемся среди ночи, то фактически повторяем поведение предков, для которых ночь была не сплошным периодом темноты, а временем, сочетающим отдых, размышления и умиротворение.
